Mam nadzieję, że wszyscy kochacie ten krem ​​i spróbuj!

  • 1 year ago
  • 1

Mam nadzieję, że wszyscy kochacie ten krem ​​i spróbuj!

Get Rollin ’

Wprowadzenie do pianki, napisane przez mojego drogiego przyjaciela, osobistego trenera, wojownika dla kobiet i pozytywnego wizerunku ciała oraz pielęgniarki OIOM Sarah Vance. „Co to jest wydanie mięśniowo -powięziowe? Ciało jest wykonane z tkanki łącznej wokół mięśni i kości. Częścią tkanki łącznej jest powięź. Powięź może stać się zirytowana lub „wiązana” przez wiele różnych rzeczy, jednak dla nas będziemy trzymać się treningu. Uwolnienie mięśniowo -powięziowe mówi specjalnie o mięśniach, z którymi związane są powięzi, oraz o tym, jak się zrelaksować i wygładzić te zawiązane obszary.

Rolowanie piany jest bardzo podobne do tego, co może zapewnić głębokie masaż tkanki dla mięśni i ciała. Jak wspomniano, pomaga w zwalnianiu węzłów, a także poprawić zakres ruchu przez krótki czas. Może to zmniejszyć postrzeganie sztywności i bólu mięśni, które występują po treningu w ciągu tych 48 godzin, gdy rozwijamy opóźnioną bolesność początków mięśni. Mówi się również, że pomaga w regeneracji, pracując nad przywspółczulnym układem nerwowym, ale wciąż przechodzi to badania. Niektóre badania wykazały, że może pomóc w elastyczności, gdy jest zaprogramowany z cyklami treningowymi przez długi czas. Jednak jedną z najlepszych zalet toczenia pianki jest to, że jest on tańszy niż masaż głębokiego tkanki i możesz to robić regularnie w zaciszu własnego domu.

quady

Rollowanie piany nie musi być dedykowanym dniem, wymaga tylko 5-15 minut przed treningiem, aby zwiększyć elastyczność. Można to włączyć do sesji rozgrzewki, aby zwiększyć przepływ krwi do szkolenia tego obszaru. Lub możesz go wykorzystać po treningu, aby zmniejszyć ból mięśni, co może pomóc w regeneracji (w połączeniu z właściwym odżywianiem, snem i rozciąganiem). Musisz tylko skupić się na tych obszarach, które cię niepokoją lub na okolicy, który zostanie przeszkolony tego dnia.

Rolkowanie pianki wymaga tylko 5-15 minut przed treningiem, aby zwiększyć elastyczność. @NUtrStripped @sarevance

Te przepisy na tempeh są pożywne, pyszne i proste w wykonaniu i świetny sposób na dodanie więcej białek roślinnych do diety!

Niezależnie od tego, czy jesz już głównie żywność na bazie roślin, czy chcesz zacząć jeść bardziej roślinną dietę, Tempeh to pożywne i wszechstronne białko, które można dodać do swoich posiłków.

Częścią dobrego odżywiania jest znalezienie odżywczego potraw, które lubisz i są łatwe do zrobienia. Tak więc, gdy badasz poniższe przepisy, wypróbuj kilka, aby znaleźć parę, którą lubisz wystarczająco, aby dodać do regularnego planowania posiłków. To bardzo ważne, aby Twoje posiłki były zarówno pożywne, jak i pyszne!

W tym artykule dzielę się ulubionymi przepisami na Tempeh z wyposażeniem żywienia!

Co to jest tempeh?

Tempeh to roślinna żywność białkowa, która pochodzi z Indonezji. Tradycyjny tempeh jest wykonany z soi, które przeszły fermentację, która jest procesem, w którym węglowodany są rozkładane przez bakterie i drożdże. Soja są następnie wciśnięte i związane ze sobą, aby utworzyć gęste, przypominające ciasto paszteciki. Oprócz TEMPEH na bazie soi dostępnych jest również kilka innych odmian tempeh, w tym tempeh wykonany z fasoli, lnu, jęczmienia lub pszenicy.

Istnieje wiele zalet TEMPEH, które sprawiają, że to białko roślinne warto dodać do cotygodniowych posiłków, od wysokiej zawartości białka i przeciwutleniaczy po jego zdolność do wspierania zdrowia jelit.

6 przepisów tempeh do wypróbowania

Tempeh ma mocną konsystencję i orzechowy, ale ziemisty smak. Podobnie jak inne produkty sojowe, takie jak tofu, łatwo przyjmuje smaki wszystkiego, z czym jest gotowany, i może być marynowany i przyprawiony, aby łatwo zwiększyć smak. Często jest smażony, pieczony, pieczony, gotowany na parze lub grillowany i zamienia się na mięso lub inne pokarmy proteinowe w ramach dobrze zaokrąglonego, bezmięsnego posiłku.

Kluczem do tworzenia pysznego przepisu na tempeh jest upewnienie się, że Tempeh jest marynowany i dobrze przyprawiony, aby był super aromatyczny!

Możesz także grać z teksturą, wybierając ją cienko, pokrój go na kostki, a nawet uziemić, aby była fakturą, która przypominałaby mieloną wołowinę. Baw się z tym, co lubisz najlepiej!

Te przepisy tempeh dadzą ci kilka pomysłów na marynowanie swojego tempeh, ale pamiętaj, że większość marynat, które lubisz, będzie świetnie smakować na tempeh!

fundamentalna Five BBQ Tempeh Nourish Bowl

Może to dlatego, że urodziłem się i wychowałem na Środkowym Zachodzie, a nasze lata w Ohio były wypełnione słodką grillem, kukurydzą na kolbie i sałatkami z ogórków, ale jest coś w tym smaku i kombinacji faktury misek, które jest takie smaczne!

Ilekroć myślę o Custardzie, myślę o naprawdę ciężkich, obciążonych mleczarnią desery o wysokiej zawartości tłuszczu w włoskich restauracjach; Chociaż większość z tego jest prawdą, dziś jestem tutaj, aby rzucić nowe światło na słowo krem, dzieląc się niezwykle zdrowym wegańskim spinem na tym klasycznym deserie kremowym. Custard cytrynowy z podwójną warstwą z kompotem truskawkowym jest nie tylko świetną wegańską alternatywą dla tradycyjnych kremów, ale jest idealny na cieplejsze miesiące roku wykorzystujące świeży produkt w sezonie, taki jak truskawki i orzeźwiające cytryny.

Uwielbiam przy użyciu świeżych owoców i cytrusów wiosenno -letnich przepisów, ponieważ przynosi do posiłku określony, przestronny i orzeźwiający charakter. Zwłaszcza z deserami, czasami miło jest mieć coś trochę po lżejszej stronie o smaku i strawności (mam na myśli hej, wszyscy musimy wyglądać świetnie w naszych szortach i sukienkach tego lata, prawda?). Ten budynek z podwójnym warstwą cytryny z kompotem truskawkowym daje najlepsze z obu światów, światło na trawienie, odświeżające i jasne smaki wiosny, ale z uczuciem dekadencji z jedwabistej kremu.

Co jest takiego specjalnego w tym krem? Chcę tu wpaść i powiedzieć, że to nie jest twój zwykły krem ​​(tak, nie tylko dlatego, że jest wegański), jest podwójnie warstwowy gęstym, kremowym, surowym kremem nerkowcowym i zwieńczona słodkim kompotem truskawkowym. Jest niesamowicie pyszny, ale ma też trochę odżywiania- czy naprawdę spodziewałbyś się ode mnie czegoś mniej? Zanim otrzymam wiele komentarzy na temat informacji o wartości odżywczej, które są gęste kalorycznie, oto moja odpowiedź: wolałbym zjeść dekadencki deser z całej prawdziwej żywności roślinnej, niż skupić się wyłącznie na jej ilości/kalorii. Od czasu do czasu można sobie wyobrazić, że moi przyjaciele- rób to z wysokiej jakości jedzenia i nie bój się kalorii! Ten deser jest pełen zdrowych tłuszczów z obu nerkowca używanych w górnej warstwie, a także mleko kokosowe używane w dolnej warstwie. Uwielbiam olej kokosowy i wszystkie niesamowite dobre tłuszcze nasycone w kokosach, które są głównie złożone z trójglicerydów o średnim łańcuchu (sprawdź tutaj, aby przeczytać więcej o niesamowitości, jaką jest kokos!). Innym powodem, dla którego kocham ten przepis jest użycie cytryn! Cytry są obciążone witaminą C i doskonale nadaje się do dodania świeżości do każdego przepisu.

Truskawkowy kompot to wspaniały sposób na dodanie innej konsystencji i smaku z części kremu cytrynowego. Mimo że krajowy Miesiąc Strawberry oficjalnie nie rozpocznie się do maja, nie mogę się doczekać! Truskawki są jednym z moich ulubionych owoców, a ten przepis krzyczy dla mnie wiosną i latem, dlatego chciałem rozpocząć skok i zainspirować się i przygotować na piękną wiosnę i lato przed nami. Ten deser jest tak idealny, aby przynieść romantyczną randkę piknikową w parku, cieszyć się na patio, przynieść do grilla znajomych lub po prostu cieszyć się nocą.

To był niesamowity przepis do przetestowania i fotografowania! W naszym nowym domu mamy fantastyczny pokój z przodu wyłożony od podłogi do sufitu z oknami, całą ścianę poświęconą rysowaniu w najpiękniejszym świetle od rana do nocy, co również daje mi szansę drażnienia światła od mojego Stół rekwizytowy podczas strzelania. Świetnie się bawię w kuchni i w moim pokoju studyjnym, że był to proces przekwalifikowania moich umiejętności fotograficznych i zabawy z nowo odkrytym światłem. Nie tylko ponoszenie niektórych rzeczy za pomocą oświetlenia, ale także zabawny aspekt dekorowania mojego nowego studia/pokoju biurowego- wiem, że mam obsesję na punkcie projektowania wnętrz

Uwaga: Zazwyczaj mam dodatkowy krem ​​nerkowca (przepis wytwarza około 1 1/2 szklanki) i kompot truskawkowy (przepis produkujący około 1 szklanki) z tego przepisu. Uwielbiam używać kremu nerkowca do dipu ze świeżymi owocami i truskawkowym kompotem na temat takich rzeczy, jak moje zwykłe naleśniki owsiane lub inne ciepłe owocki.

  • Custard cytrynowy z podwójną warstwą z kompotem truskawkowym Typ przepisu: deser Autor: McKel Hill, MS, RD, LDN Czas przygotowania: 15 minut Czas gotowania: 30 minut Całkowity czas: 45 minut Służy: 6+ Gęsty i kremowy wegański krem ​​z nutami cytryny i zwieńczony kompotem truskawkowym. Składniki
  • dolna warstwa //
  • 16 uncje mleka kokosowego
  • 8 uncje mleka migdałowego
  • 1/3 szklanki cukru kokosowego
  • 1/4 szklanki strzałki kukurydzy
  • 1/2 łyżeczki waniliowego ekstraktu
  • 1/2 łyżeczki wyciągu cytrynowego
  • Top Warstwa //
  • 1 nerkowca do pucharu, surowe i namoczone przez co najmniej 4 godziny
  • 1/2 szklanki orzechów makadamia, surowe i namoczone przez co najmniej 4 godziny
  • 1 filiżanka mleka migdałowego
  • 3 daty, pisze (lub użyj 1/4 szklanki syropu klonowego)
  • 1 łyżeczka waniliowego ekstraktu
  • Sok z 2 cytryn Meyer (lub 1 duża cytryna, dostosuj do smaku)
  • szczypta soli morskiej
  • 1/2 łyżki cytryny zapał
  • Strawberry Compote //
  • 2 szklanki truskawek, zamrożone
  • 1/2 szklanki truskawek, świeże i pokrojone na pół (na ozdobę)
  • 1 łyżka chia nasiona, ziemia
  • 1 łyżeczka waniliowego ekstraktu
  • 1 łyżka świeżego ekstraktu z cytryny
  • Instrukcje

  • Po pierwsze, zanurz orzechy nerkowca i macadamia podczas przygotowywania i chłodzenia czasu dla kremu.
  • dolna warstwa //
  • W średnim rondlu połącz wszystkie składniki „dolnej warstwy” i wymieszaj, aż będzie gładki.
  • Mieszaj na średnim ogniu i stale mieszaj, aż zacznie się gotować.
  • Zmniejsz ciepło do niskiego poziomu i kontynuuj mieszanie, aż zgęstnieje (zdarza się to szybko, jeśli nie jesteś na małym ogniu, więc bądź ostrożny!).
  • Powinno być wystarczająco gęste, aby pokryć tył łyżki.
  • Za pomocą naczyń do serwowania zamierzasz podać ten krem, wlać mieszaninę równomiernie (lubię używać 2 ramekinów).
  • Zostaw około 1 cala na górze ramekin dla górnej warstwy.
  • Włóż do lodówki, aby ostygnąć przez co najmniej 2 godziny lub aż do ustawienia się dobrze.
  • W międzyczasie pracuj nad dwiema kolejnymi warstwami.
  • Top Warstwa //
  • Wymieszaj wszystkie składniki w składnikach „górnej warstwy” w szybkim blenderze lub procesorze, aż będą gęste i gładkie. Użyj swoich kubków smakowych i dostosuj przyprawy cytrynowe lub waniliowe, aby upewnić się, że jest to Twoja pożądana słodycz.
  • Strawberry Compote //
  • Przynieś truskawki do wrzenia, zamrożone truskawki wydzielają wodę, co pozwoli na zmniejszenie mieszanki.
  • Dodaj mielone nasiona chia i mieszaj, aż wszystko zostanie połączone, gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut lub do zgęstania.
  • W tym momencie możesz mieszać się, aby całkowicie gładko lub pozostawić z niektórymi kawałkami (wolę to w ten sposób).
  • Na koniec dodaj skórkę cytryny i ekstrakt waniliowy.
  • Pozwól ostygnąć w lodówce przez co najmniej 1 godzinę lub do gęstej i ustawionej.
  • montaż //
  • Weź Custard Ramekin, warstwę 1-2 łyżki kremu nerkowca, a następnie zakończ, wylewając kompot truskawkowy na wierzch. Używaj tyle, ile chcesz- jak mówię w notatkach, pozostanie więcej kremu nerkowca i truskawki.
  • Ciesz się!
  • Rozmiar porcji: 1/6. krem ​​kremowy kalorie: 215 Tłuszcz: 14 węglowodanów: 20 Białko: 2 Notatki Informacje o odżywianiu tylko dla Custarda (bez kremu nerkowcowego i truskawki) [BR] Treść kaloryczna będzie się różnić w zależności od tego, czy używasz całej partii warstwy kremu nerkowcowego i warstwy truskawkowej. [BR] Niższy tłuszcz // Użyj jasnego mleka kokosowego, użyłem pełnego tłuszczu [BR] Niższy cukier // Użyj stewii do osłodzonego kremu nerkowca, a nie dat. Użyj mniej syropu klonowego do osłodzonego kremu 3.2.2310

    Wskazówki // Ten przepis najlepiej jest podawać schłodzony lub z lodówki, ale niektórzy lubią go w temperaturze pokojowej. Tylko notatka, ponieważ ten budynek jest wyjątkowy i ma dodatkowe polecenie surowego kremu nerkowca, naprawdę uwielbiam jeść to w temperaturze pokojowej, aby uzyskać pełne smaki nerkowca i krem ​​w połączeniu z kompotem. Jeśli wolisz się cieszyć, zaufaj mi… to jest równie dobre!

    Również można to zrobić z wyprzedzeniem, zwłaszcza jeśli dasz się na randkę, imprezę, spotkanie itp., Pamiętaj, aby mocno owinąć się w owijanie i przechowywać kompot truskawkowy indywidualnie, Umieść kompot na górze przed podaniem.

    Mam nadzieję, że wszyscy kochacie ten krem ​​i spróbuj! Ostatnio zafascynowałem wszystkie e-maile i miłe słowa od was wszystkich na blogu i po prostu dzieląc się twoim wsparciem w ogóle- to naprawdę rozjaśnia mój dzień i sprawia, że ​​cała ta ciężka praca jest tego warta & amp;#128578;

    xx McKel

    Ostatnio przerywany post wzrósł na popularność, zapewniając mu miejsce jako jeden z najgorętszych trendów zdrowotnych w ciągu ostatnich kilku lat.

    Chociaż może to zabrzmieć jak niewiele niż moda, przerywany post był praktykowany od tysięcy lat i jest uważany za kluczowy element wielu głównych kultur i religii. Ponadto ostatnie badania wykazały dość imponujące korzyści z tego wyraźnego wzorca jedzenia, od zmniejszonego stanu zapalnego po lepsze zdrowie mózgu i nie tylko.

    Oprócz tego, że jest niezwykle elastyczny, jest również skuteczny i łatwy do naśladowania, co ułatwia zrozumienie, dlaczego zyskał tak powszechną uwagę zarówno dietetyków, jak i ekspertów ds. Zdrowia. A dzięki popularnym odmianom, takim jak dieta Warrior i post na czczo keto, wydaje się, że przerywany post pozostanie przez dłuższy czas.

    W tym kompleksowym przerywanym przewodniku postu omówimy wszystko, co musisz wiedzieć o tym popularnym planie jedzenia, w tym jak ustalić, czy jest to dla Ciebie odpowiednie.

    Co to jest przerywany post?

    Postanie przerywane jest wzorem jedzenia, który obejmuje jazdę na rowerze między okresami jedzenia i postu dla określonych bloków czasu. Może to się różnić w zależności od stylu przerywanego postu; W niektórych przypadkach możesz całkowicie powstrzymać się od jedzenia przez określony okres, podczas gdy w innych możesz ograniczyć kalorie lub ograniczyć spożycie do kilku konkretnych grup żywności.

    Chociaż nie jest jasne, dlaczego przerywany post jest tak korzystny dla organizmu, badania sugerują, że może działać na poziomie komórkowym. W szczególności uważa się, że przerywany post pomaga zmniejszyć uszkodzenie oksydacyjne tkanek, jednocześnie chroniąc komórki przed szkodliwym skutkiem stresu (1).

    Mimo że dopiero niedawno pojawił się w centrum uwagi, przerywany post istnieje od dłuższego czasu. W czasach starożytnych ludzie ćwiczyli post, gdy źródła żywności były rzadkie. Post ma również kluczowe znaczenie dla wielu praktyk religijnych, takich jak Ramadan, miesiąc, podczas którego muzułmanie postu od świtu do zachodu słońca w celu wzmocnienia samodyscypliny i praktykowania duchowej refleksji.

    Dziś niektóre łączą różne diety z postem, aby wzmocnić wyniki. Na przykład na diecie ketogenicznej uważa się, że post przyspiesza przejście do ketozy, która jest stanem metabolicznym, który pomaga organizmowi spalić tłuszcz na paliwo zamiast glukozy. Chociaż przerywany post na keto nie jest konieczny, może pomóc zmniejszyć objawy podczas tego przejścia, które mogą obejmować hondrox skład bóle głowy, zmęczenie i drażliwość.

    Compare listings

    Compare