¡Espero que todos amen esta natilla y lo intenten!

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¡Espero que todos amen esta natilla y lo intenten!

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Una introducción al rodamiento de espuma como es escrito por mi querido amigo, entrenador personal, guerrero para mujeres e imagen corporal positiva, y enfermera de la UCI Sarah Vance. “¿Qué es la liberación miofascial? El cuerpo está hecho de tejido conectivo alrededor de los músculos y los huesos. Parte del tejido conectivo es la fascia. La fascia puede irritarse o “anudarse” a través de muchas cosas diferentes, sin embargo, para nosotros nos quedaremos con el entrenamiento. La liberación miofascial está hablando específicamente de los músculos con los que están involucrados la fascia y cómo relajarse y suavizar esas áreas anudadas.

El rodamiento de espuma es muy similar a lo que un masaje de tejido profundo puede proporcionar a sus músculos y cuerpo. Como se mencionó, ayuda a ayudar a liberar nudos, así como mejorar el rango de movimiento durante un corto período de tiempo. Puede disminuir la percepción de la rigidez muscular y el dolor que ocurre después del entrenamiento dentro de esas 48 horas cuando desarrollamos el dolor de inicio muscular retardado. También se ha dicho que ayuda en la recuperación trabajando en el sistema nervioso parasimpático, pero esto aún está experimentando algunas investigaciones. Algunos estudios han demostrado que puede ayudar en flexibilidad cuando está programado con ciclos de entrenamiento durante un largo curso de tiempo. Sin embargo, uno de los mejores beneficios del rodamiento de espuma es que es más barato que un masaje de tejido profundo, y puede hacerlo de manera más regular en la comodidad de su propio hogar.

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El rodamiento de espuma no tiene que ser un día dedicado, solo requiere 5-15 minutos antes del entrenamiento para aumentar la flexibilidad. Esto se puede incorporar en su sesión de calentamiento para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a esa área que está siendo entrenada. O puede utilizarlo después del entrenamiento para disminuir el dolor muscular que puede ayudar en la recuperación (cuando se combina con una nutrición, sueño y estiramiento adecuadas). Solo necesita concentrarse en aquellas áreas que lo están molestando, o en el área que será entrenada ese día.

El rodamiento de espuma solo requiere 5-15 minutos antes del entrenamiento para aumentar la flexibilidad. @nutrstripped @Sarevance

¡Estas recetas de tempeh son nutritivas, deliciosas y fáciles de hacer y una excelente manera de agregar más proteínas basadas en plantas a su dieta!

Ya sea que ya coma principalmente alimentos a base de plantas o si desea comenzar a comer más una dieta más basada en plantas, Tempeh es una proteína nutritiva y versátil para agregar a sus comidas.

parte de comer bien es encontrar alimentos nutritivos que disfrutes y que son fáciles de hacer. Entonces, mientras explora las recetas a continuación, intente algunas para encontrar una pareja que le guste lo suficiente como para agregar a su planificación regular de comidas. ¡Es muy importante que tus comidas sean nutritivas y deliciosas!

En este artículo, estoy compartiendo las recetas de tempeh favoritas de la comunidad de la nutrición!

¿Qué es Tempeh?

TEMPEH es un alimento de proteína a base de plantas que se origina en Indonesia. El tempeh tradicional está hecho de soja que se han sometido a fermentación, que es un proceso en el que los carbohidratos se descomponen por bacterias y levadura. Los soja se presionan y se unen para formar una empanada densa y parecida a un pastel. Además de Tempeh a base de soja, también hay varias otras variaciones de tempeh disponibles, incluido Tempeh hecho de frijoles, lino, cebada o trigo.

Hay muchos beneficios de Tempeh que hacen que esta proteína basada en plantas valga la pena agregar a sus comidas semanales, desde su alto contenido de proteínas y antioxidantes hasta su capacidad para apoyar la salud intestinal.

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6 recetas de tempeh para probar

Tempeh tiene una textura firme y un sabor nuez pero terroso. Al igual que otros productos de soya como el tofu, también toma fácilmente los sabores de lo que esté cocinado y se puede marinar y sazonarse para ayudar a aumentar fácilmente el sabor. A menudo se saltea, asado, horneado, al vapor o a la parrilla y se cambia la carne u otros alimentos de proteínas como parte de una comida bien redondeada y sin carne.

La clave con hacer una deliciosa receta de tempeh es asegurarse de que el tempeh esté marinado y sazonado bien para que sea súper sabroso!

También puedes jugar con la textura eligiendo cortarla finamente, cortarla en cubos o incluso conectarla para que sea una textura que se parezca a la carne molida. ¡Juega con lo que te gusta más!

Estas recetas de tempeh le darán algunas ideas sobre cómo marinar su tempeh, pero tenga en cuenta que la mayoría de los adobos que disfrutes sabrán muy bien en tempeh!

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Fundación cinco BBQ Tempeh Nourish Bowl

Tal vez sea porque nace y crece en el Medio Oeste y nuestros veranos en Ohio se llenaron de dulce barbacoa, maíz en la mazorca y ensaladas de pepino, ¡pero hay algo en esta combinación de sabor y textura de tazones nutrios!

Siempre que pienso en la natilla, pienso en postres muy pesados, cargados de lácteos y de alta grasa que se encuentran en los restaurantes italianos; Aunque la mayor parte de eso es cierto, hoy estoy aquí para arrojar una nueva luz sobre la palabra natillas al compartir un giro vegano increíblemente saludable en este postre clásico de natillas. Las natillas de limón de doble capa con compota de fresa no solo es una gran alternativa vegana a las natillas tradicionales, es perfecto para los meses más cálidos del año utilizando productos frescos en temporada, como fresas y limones refrescantes.

Adoro el uso de frutas y cítricos frescos en las recetas de primavera y verano porque trae una cierta sensación de luz, aireado y refrescante a la comida. Especialmente con los postres, a veces es bueno tener algo un poco más ligero con sabor y digestibilidad (quiero decir, oye, todos debemos vernos bien en nuestros pantalones cortos y vestidos este verano, ¿verdad?). Esta crema de limón de doble capa con compota de fresa te brinda lo mejor de ambos mundos, luz sobre digestión, sabores refrescantes y brillantes de la primavera, pero con una sensación de decadencia de la natilla sedosa.

¿Qué tiene de especial esta natilla? Quiero intervenir aquí y decir que esta no es tu natilla ordinaria (sí, no solo porque es vegana), está doble en capas con una crema cruda espesa y cremosa y cubierta con una dulce compota de fresa. Es increíblemente delicioso, pero también tiene algo de nutrición que ofrecer, ¿realmente esperarías algo menos de mí? Antes de recibir muchos comentarios sobre la información nutricional que es calóricamente densa, esta es mi respuesta: preferiría estar comiendo un postre decadente de alimentos reales basados ​​en plantas reales que centrarse únicamente en la cantidad/calorías de la misma. Está bien disfrutar de vez en cuando mis amigos, ¡lo hacen con comida de calidad y no tengan miedo de las calorías! Este postre está cargado de grasas saludables de los anacardos utilizados en la capa superior y también la leche de coco utilizada en la capa inferior. Adoro el aceite de coco y todas las increíbles grasas saturadas de buenas en los cocos, que están compuestos principalmente de triglicéridos de cadena media (consulte aquí para leer más sobre la genialidad que es el coco!). ¡Otra razón por la que me encanta esta receta es el uso de limones! Los limones están cargados con vitamina C y excelentes para agregar una frescura a cualquier receta.

La compota de fresa es una forma maravillosa de agregar una textura y sabor diferentes de la porción de natillas de limón. A pesar de que el mes nacional de fresas no comienza oficialmente hasta mayo, ¡no puedo esperar! Las fresas son una de mis frutas favoritas y esta receta me grita primavera y verano, por lo tanto, quería comenzar y prepararlos a todos y prepararlos para una hermosa primavera y verano. Este postre es tan perfecto para traer una cita de picnic romántica en el parque, para disfrutar del patio, traer a una parrilla de amigos o simplemente disfrutar en una noche en.

¡Esta fue una receta increíble para probar y fotografiar! En nuestro nuevo hogar tenemos una fantástica habitación delantera alineada desde el piso hasta el techo con ventanas, una pared entera dedicada a dibujar a la luz más hermosa de la mañana a la noche, lo que también me da la oportunidad de burlar la luz de mi o en mi mesa de apoyo mientras dispara. Me divierto mucho en la cocina y en mi sala de estudio que ha sido un proceso de reentrenamiento de mis habilidades de fotografía y jugando con la nueva luz. No solo volver a aprender algunas cosas con la iluminación, sino que también está el aspecto divertido de decorar mi nuevo estudio/sala de oficina. Sé que estoy obsesionado con el diseño de interiores, ¿no?

Nota: Por lo general, tengo crema de anacardo adicional (la receta produce aproximadamente 1 1/2 tazas) y la compota de fresa (la receta hace que aproximadamente 1 taza) quede de esta receta. Me encanta usar la crema de anacardo para un chapuzón con fruta fresca y la compota de fresa en cosas como mis simples panqueques de avena u otros porrides cálidos.

  • Natillas de limón de doble capa con compota de fresa Tipo de receta: postre Autor: McKel Hill, MS, RD, LDN Tiempo de preparación: 15 minutos Tiempo de cocción: 30 minutos Tiempo total: 45 minutos Sirve: 6+ Una natilla vegana espesa y cremosa con toques de limón y cubierto con una compota de fresa. Ingredientes
  • Capa inferior //
  • 16 onzas de leche de coco
  • 8 onzas de leche de almendras
  • 1/3 taza de azúcar de coco
  • 1/4 taza de maicena
  • 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1/2 cucharadita de extracto de limón
  • Capa superior //
  • 1 taza de anacardos, crudos y empapados durante al menos 4 horas
  • 1/2 taza de nueces de macadamia, crudas y empapadas durante al menos 4 horas
  • 1 taza de leche de almendras
  • 3 fechas, picadas (o use 1/4 taza de jarabe de arce)
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • Jugo de 2 limones Meyer (o 1 limón grande, ajuste al gusto)
  • Pizca de sal marina
  • 1/2 cucharada de limón Zest
  • Strawberry Compot //
  • 2 tazas de fresas, congeladas
  • 1/2 taza de fresas, frescas y cortadas por la mitad (para guarnición)
  • 1 cucharada de semillas de chía, tierra
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 cucharada de extracto de limón fresco
  • Instrucciones

    1. Primero, tenga anacardos y nueces de macadamia remojadas durante la preparación y el tiempo de enfriamiento para las natillas.
    2. Capa inferior //
    3. En una cacerola media, combine todos los ingredientes de “capa de fondo” y batir hasta que esté suave.
    4. revuelva a fuego medio y revuelva constantemente hasta que comience a hervir.
    5. Reduzca el calor a bajo y continúe revolviendo hasta que se espese (esto sucede rápidamente si no tiene bajo calor, ¡así que tenga cuidado!).
    6. Debería ser lo suficientemente grueso como para cubrir la parte posterior de una cuchara.
    7. Usando los platos de servicio en los que va a servir esta crema pastelera, vierta la mezcla de manera uniforme (me gusta usar 2 moldes).
    8. Deje aproximadamente 1 pulgada en la parte superior del molde para la capa superior.
    9. Poner en el refrigerador para que se enfríe durante al menos 2 horas o hasta que estén bien.
    10. Mientras tanto, trabaje en las siguientes dos capas.
    11. Capa superior //
    12. Mezcle todos los ingredientes en los ingredientes de “capa superior” en una licuadora o procesador de alta velocidad hasta que esté gruesa y suave. Use sus papilas gustativas y ajuste los condimentos de limón o vainilla para asegurarse de que sea su dulzura deseada.
    13. Strawberry Compot //
    14. Traiga fresas a fuego lento, las fresas congeladas emitirán agua y esto permitirá que la mezcla se reduzca.
    15. Agregue semillas de chía molida y revuelva hasta que todo esté combinado, cocine a fuego lento durante 5 minutos o hasta que esté espesado.
    16. En este punto, puedes mezclar para ser completamente suave o dejarlo con algunos trozos (lo prefiero de esta manera).
    17. Por último, agregue la ralladura de limón y el extracto de vainilla.
    18. Deje enfriar en el refrigerador durante al menos 1 hora o hasta que esté grueso y configurado.
    19. Assembly //
    20. Tome el crema de crema de natillas, capa 1-2 cucharadas de la crema de anacardo, luego termine vertiendo la compota de fresa en la parte superior. Use todo lo que desee, como digo en las notas, tendrá más compota de crema de anacardos y fresa sobrante.
    21. Disfruta!

    Tamaño de porción: 1/6 receta de natillas Calorías: 215 grasas: 14 carbohidratos: 20 proteína: 2 Notas La información nutricional solo para natillas (sans de crema de anacardos y compota de fresa) [BR] El contenido calórico variará según si usa todo el lote de la capa de crema de anacardos y la capa de compota de fresa. [BR] Bajo grasa // Use leche de coco ligera, usé grasa completa [Br] Sugar // Use stevia para endulzar la crema de anacardamiento, no las fechas. Use menos jarabe de arce para endulzar las natillas 3.2.2310

    Consejos // Esta receta se sirve mejor fría o fuera del refrigerador, pero algunos la disfrutan a temperatura ambiente. Solo una nota, dado que esta natilla es especial y tiene una cobertura adicional de crema cruda de anacardos, realmente me encanta comer esto a temperatura ambiente para que obtenga los sabores completos de los anacardos y las natillas en combinación con la compota. Si prefieres disfrutarlo frío, créeme … ¡es igual de bueno!

    Además, esto definitivamente se puede hacer con anticipación, especialmente si lo está logrando para una cita, una fiesta, una reunión, etc., solo asegúrese de envolverlo con una envoltura de cierva bien y almacenar la compota de fresa individualmente, Coloque la compota en la parte superior antes de servir.

    ¡Espero que todos amen esta natilla y lo intenten! Me he cautivado con todos los correos electrónicos y palabras amables de todos ustedes últimamente en las actualizaciones del blog y simplemente compartiendo su apoyo en general: realmente ilumina mi día y hace que todo este trabajo duro valga la pena y vale la pena.

    xx mckel

    El ayuno intermitente se ha disparado en popularidad últimamente, asegurándolo una ranura como una de las tendencias de salud más populares en los últimos años.

    Si bien puede sonar poco más que una dieta de moda, el ayuno intermitente se ha practicado durante miles de años y se considera un componente clave de muchas culturas y religiones importantes. Además, las investigaciones recientes han encontrado algunos beneficios bastante impresionantes sobre este distintivo patrón de alimentación, que van desde una inflamación reducida hasta una mejor salud del cerebro y más allá.

    Además de ser increíblemente flexible, también es efectivo y fácil de seguir, lo que hace que sea fácil ver por qué ha ganado una atención tan generalizada de los expertos en salud y expertos en salud por igual. Y con variaciones populares como la dieta guerrera y el ayuno de ceto ganando un impulso rápido, parece que el ayuno intermitente está aquí para permanecer por bastante tiempo.

    En esta guía de ayuno intermitente integral, cubriremos todo lo que necesita saber sobre este popular plan de alimentación, incluida cómo determinar si es adecuado para usted o no.

    ¿Qué es el ayuno intermitente?

    El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que implica el ciclismo entre períodos de alimentación y ayuno durante bloques de tiempo específicos. Esto puede variar bastante según el estilo de ayuno intermitente; En algunos casos, puede abstenerse de los alimentos por completo durante un cierto período, mientras que en otros, puede reducir las calorías o limitar su ingesta a algunos grupos de alimentos específicos.

    Aunque no está claro exactamente por qué el ayuno intermitente es tan beneficioso para el cuerpo, la investigación sugiere que puede funcionar a nivel celular. En particular, se cree que el ayuno intermitente ayuda a reducir el daño oxidativo a los tejidos al tiempo que protege las células contra los efectos nocivos del estrés (1).

    A pesar de que recientemente emerge recientemente en el centro de atención, el ayuno intermitente ha existido durante bastante tiempo. En la antigüedad, los humanos practicaban el ayuno cuando las fuentes de alimentos eran escasas. El ayuno también es fundamental para muchas prácticas religiosas como el Ramadán, un mes durante el cual los musulmanes ayunan desde el amanecer hasta el atardecer para fortalecer la autodisciplina y practicar la reflexión espiritual.

    Hoy, algunas combinan diferentes dietas con ayuno en un esfuerzo por amplificar los resultados. En la dieta cetogénica, por ejemplo, se cree que el ayuno acelera la transición a la cetosis, que es un estado metabólico que ayuda a su cuerpo a quemar grasa para el combustible en lugar de la glucosa. Aunque el ayuno intermitente en ceto no es necesario, puede ayudar a reducir los síntomas durante esta transición, que puede incluir dolores de cabeza, fatiga e irritabilidad.

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